Recuperación y electroestimulación

La recuperación tras el esfuerzo es un problema importante para los deportistas consumados, tanto profesionales como aficionados. La electroestimulación Sport-elec permite una recuperación hasta un 40% más rápida después de una competición o un entrenamiento intenso. Gracias a las corrientes específicas creadas por Sport-elec, el músculo recupera más rápidamente su potencial, se desintoxica y se regenera.

La recuperación deportiva integra ahora plenamente el uso de la electroestimulación para la recuperación de la eficacia muscular tras el esfuerzo.

La idea de la recuperación activa es trabajar los músculos más doloridos por la competición o el entrenamiento intensivo a bajas potencias de menos de 40 mili, con frecuencias bajas entre 1 y 10 hertzios durante un mínimo de 20 minutos, para estimular la capacidad natural del organismo de reparar las lesiones musculares responsables de las molestias. Por eso se habla de una mejor recuperación o incluso de una recuperación muscular acelerada gracias a la electroestimulación. Se obtiene un drenaje linfático de las zonas afectadas y una desintoxicación de los músculos con efecto analgésico. Un efecto de bienestar acompaña la sesión con una relajación como un masaje de los músculos trabajados. La rigidez después del ejercicio pasa después de un período de 3 días en general, gracias a la electroestimulación ganamos entre un día y un día y medio.

Recuperarse mejor gracias a la electroestimulación es ahora muy fácil. La electroestimulación, que hasta ahora sólo se utilizaba con fines terapéuticos, forma parte ahora del abanico de herramientas que se utilizan a diario en la preparación física, especialmente al servicio de la recuperación tras el esfuerzo, lo que se conoce como recuperación deportiva.

Para recuperarse mejor gracias a la electroestimulación después del deporte, es necesario respetar protocolos precisos. Estos protocolos, incluidos directamente en nuestros programas de electroestimulación, lo hacen sencillo, rápido y siempre eficaz. 

Respetando escrupulosamente los protocolos proporcionados por Sport-elec o compex, esta técnica permite el drenaje muscular. También permite la recuperación local activa mediante una actividad ligera que evita la fatiga central adicional. Pero también optimiza el tratamiento de los dolores musculares tras esfuerzos traumáticos. El deporte y la recuperación van de la mano gracias a la electroestimulación activa.

La oxigenación y la vascularización del músculo mejoran, lo que le permite recuperar más rápidamente sus cualidades originales.

Las ventajas de la recuperación activa sin los inconvenientes gracias a la electroestimulación, ofreciendo al mismo tiempo una solicitación que se le aproxima.

Al movilizar una actividad muscular ligera, pero sin movimiento, produce ciertos efectos que se encuentran en la recuperación activa. Así, los efectos sobre la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco son muy similares en estos dos métodos de recuperación.

Por lo tanto, es especialmente adecuado después de competiciones muy intensas.

La electroestimulación permite optimizar las fases de sedestación prolongada.

Recuperarse mejor con la electroestimulación es especialmente relevante en situaciones en las que la recuperación activa no es posible. Por ejemplo, podemos hacer una lista en el autobús, en el avión, en la misma sala de pesas (por qué no combinarlo con la recuperación activa). También es útil cuando las normas deportivas no permiten la recuperación activa. Y lo que es mejor, ayuda a combatir el hecho de permanecer sentado durante mucho tiempo, lo que ralentiza la recuperación y a menudo provoca fenómenos perjudiciales para el rendimiento. Entre ellas, las piernas hinchadas y la mala circulación sanguínea.

Por lo tanto, esta técnica es especialmente útil para los deportistas en movimiento, ¡justo después de su competición!

Los estudios sobre el uso prolongado y regular de la electroestimulación han demostrado otras ventajas en términos de recuperación, pero también ciertos límites.

Según Gautier en 1992, y luego Pérez en 2002, la electroestimulación mejora la red capilar de los músculos aumentándola, lo que se traduce en un mejor poder oxidativo de las fibras. Lo mismo ocurriría con el drenaje linfático según Brown y Delitto (2001).

Siguiendo el trabajo de Nuhr en 2003, sabemos que un trabajo excesivo puede tener el efecto de una transición de las fibras de tipo IIx a las de tipo I, aumentando las propiedades oxidativas del músculo así como su resistencia a la fatiga, por otro lado, reducirá las capacidades contráctiles. Por lo tanto, es mejor mantener la moderación, como proponen los programas de las máquinas Sport Elec, y no hacer 2 programas de recuperación en el mismo músculo repetidamente.

Para una recuperación óptima mediante electroestimulación, se recomienda planificar entre 15 minutos y 3 horas después del entrenamiento. Los programas de recuperación como los de los productos Sport-elec provocan contracciones no tánicas debido a las corrientes de baja frecuencia, están adaptados para que sólo tengas que ajustar la potencia correspondiente a tus fases de trabajo. Entre ellas, también se encuentran el masaje, la recuperación activa, el drenaje y la relajación muscular. Lo ideal es colocar un electrodo en el centro del músculo y otro en su extremo, para acentuar el drenaje.

¿Haces ejercicio en el gimnasio casi todos los días pero aún no tienes resultados tangibles? Esto puede ser normal. Puedes entrenar todo lo que quieras. Si no te centras en el descanso de tus músculos, no verás ningún resultado. Su nivel de rendimiento se estancará o incluso disminuirá gradualmente a lo largo de las sesiones. Para desarrollar la musculatura, hay que dar tiempo a las células musculares para que se recuperen y reparen los microdesgarros causados durante los entrenamientos. Para un desarrollo muscular más eficaz, debes saber que en la actualidad existen programas de electroestimulación específicos para la recuperación tras las sesiones de entrenamiento.

La mayoría de las veces nos preocupa más el tipo de ejercicio o la intensidad de nuestro entrenamiento para desarrollar nuestros músculos, pero la recuperación es igual de importante.

El trabajo intensivo de los músculos provoca microdesgarros en las fibras musculares y agota las reservas de energía. Es después de este entrenamiento, durante la recuperación, cuando sus fibras se regenerarán. Esta regeneración estimulará su crecimiento, por lo que tus músculos serán más fuertes y densos.

Este proceso de recuperación lleva su tiempo, si empiezas otra sesión de entrenamiento intensivo demasiado rápido, tus músculos no tendrán tiempo de regenerarse completamente, y tus esfuerzos no tendrán el efecto deseado, no ganarán volumen. Por lo tanto, es muy importante respetar la fase de recuperación.

Para reducir y optimizar esta recuperación, la electroestimulación es ideal. Con la ayuda de bajas frecuencias de estimulación, los programas específicos de los dispositivos Sport-elec no sólo prepararán sus músculos para el ejercicio, sino que también les permitirán recuperarse más rápidamente. De este modo, reducirá la duración de su recuperación y aumentará el número óptimo de sesiones de entrenamiento intensivo que puede realizar por semana.

Para estimular la recuperación muscular, los electroestimuladores, como los de Sport-elec, generarán estimulaciones de baja frecuencia que van de 0,5 a 10 hertzios, a diferencia de los programas deportivos que serán de frecuencias e intensidades mucho más altas (de 30 a 100 hertzios). Por lo tanto, su músculo no se contraerá de forma continua, sino mediante latidos rápidos. No será necesario aumentar la potencia para que la contracción sea intensa, ya que esto reducirá el efecto de la recuperación

Para estimular la recuperación muscular, los electroestimuladores, como los de Sport-elec, generarán estimulaciones de baja frecuencia que van de 0,5 a 10 hercios, al igual que los programas deportivos que tendrán frecuencias e intensidades mucho más altas (de 30 a 100 hercios). Por lo tanto, su músculo no se contraerá de forma continua, sino mediante latidos rápidos. No será necesario aumentar la potencia para que la contracción sea intensa, ya que se corre el riesgo de reducir el efecto de la recuperación.

• Recuperación inmediatamente después de los entrenamientos

Si tienes tiempo para realizar sesiones de electroestimulación justo después de tus entrenamientos, el programa "Recovery" de Sportelec es ideal para una mejor regeneración muscular. Este programa explora frecuencias entre 0,5 y 8Hz, cada una con su propia función:

• Entre 6 y 8Hz se activará el efecto drenante, tu músculo actuará como una bomba, activará tu circulación sanguínea, lo que llevará a una evacuación de toxinas y ácido láctico (residuos que se acumulan en tus músculos por falta de oxígeno).
• Entre 3 y 6Hz, estimulará la producción de endorfinas, reduciendo la sensación de dolor y molestias.
• Entre 0,5 y 3Hz, trataremos de relajar el músculo, permitiendo una mejora en la regeneración muscular.

Este programa no sólo es el más utilizado por los deportistas, sino también el más eficaz para la recuperación muscular. Lo ideal es utilizarlo en un músculo que aún esté caliente, como máximo en las 3 horas siguientes al ejercicio. Como el músculo conserva su elasticidad durante este periodo, la recuperación será mucho más eficaz.

• Recuperación después del entrenamiento

Cuando empieces a entrenar, es probable que sufras dolores musculares después de tus sesiones de entrenamiento. Para ello, debes saber que existen programas de electroestimulación especialmente dedicados a la recuperación muscular, llamados "Tensión muscular".

Este programa no sólo mejorará su circulación sanguínea gracias a un efecto de bombeo muscular, sino que también aumentará la producción de endorfinas y encefalinas.

La mejora de la circulación reducirá la tensión almacenada en las fibras musculares y le ayudará a lidiar más eficazmente con los dolores y las molestias, mientras que las endorfinas reducirán la sensación de dolor. 

Y como sabe cualquiera que practique deporte con regularidad, nadie es inmune a las agujetas. Si siente dolor, siempre puede contar con el programa de recuperación muscular "Sudoloris" o "TENS" de los aparatos de electroestimulación.

Las estimulaciones eléctricas de este programa se dirigirán a las fibras sensoriales para reducir eficazmente las sensaciones de dolor (tenga en cuenta que esto no curará su origen).

Siguiendo con la idea de la recuperación, existe también el llamado "programa de masaje" que permite relajar completamente todas las contracciones de los músculos durante los periodos de descanso.

Para más información sobre los efectos de la electroestimulación en la recuperación, puede leer también Mejorar la recuperación en el deporte con electroestimulación